5 phút mỗi ngày thực hiện bài tập kéo giãn giảm đau cổ gáy
Đau cổ gáy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Một số bài tập kéo giãn, chuyển động nhẹ nhàng tác động các cơ và khớp cổ, thúc đẩy thư giãn, tăng tính linh hoạt và giảm đau.
Đau cổ gáy là tình trạng đau hoặc mỏi cổ xảy ra ở vùng cột sống cổ.
Đau cổ gáy có nhiều nguyên nhân như chấn thương cổ, gai cột sống, bệnh lý cột sống cổ… nhưng thường gặp nhất là sự căng cơ vùng cổ do duy trì một tư thế hoặc vận động lặp lại trong nhiều giờ như tư thế ngồi trước máy tính, đọc sách hay xem điện thoại.
Một số bài tập kéo giãn dưới đây có thể giúp giảm đau mỏi cổ gáy:
1. Bài tập nghiêng đầu trái - phải
Tác dụng: Kéo giãn cơ cổ, giảm căng thẳng và tăng khả năng hoạt động vùng cổ gáy.Cách thực hiện:Hoặc:
2. Cúi đầu trước, sau
Tác dụng: Kéo căng cơ cổ phía trước, sau.Cách thực hiện:
3. Xoay vai giảm đau cổ gáy
Tác dụng: Tăng cường tính linh hoạt cho khớp vai và tư thư giãn cổ gáy.Cách thực hiện:
5. Nhún vai
Tác dụng: Thư giãn cơ bắp, vai gáy.Cách thực hiện:
6. Tư thế mặt bò
Tác dụng: Kéo căng cơ tay, cơ vai.Cách thực hiện:
7. Tư thế em bé
Tác dụng: Kéo giãn lưng, thả lỏng cổ gáy.Cách thực hiện:
By: Nguồn thoidaiplus.suckhoedoisong.vn
