Hít thở đúng cách sẽ tăng thêm hiệu quả khi tập gym
Hít thở đúng cách sẽ giúp cơ thể có được sự thoải mái, khoẻ khoắn. Ảnh: Xinhua
Trong tập luyện thể thao, đặc biệt là gym luôn cần hít thở đúng cách bởi đây là phần quan trọng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của con người.
Tuy nhiên, chính điều tưởng chừng như căn bản này lại không phải ai cũng chú trọng trong cách nắm bắt kỹ thuật “chuẩn”.
Để hỗ trợ người luyện tập gym một cách hiệu quả nhất, một vài chỉ dẫn dưới đây nhằm hướng dẫn cách hít thở đúng khi tập luyện thể thảo ở cường độ nặng.
Trước tiên, người luyện tập cần phải nắm rõ cách hít thở đúng, là bởi khi khí oxy đi ra từ mũi rồi đến phần phổi và tiếp tục di chuyển vào từng tế bào sâu bên trong. Và khi cơ thể nạp được tối đa vừa đủ oxy sẽ giúp cho người tập luyện một năng lượng dồi dào.
Việc hít thở đúng cách sẽ giúp tăng tối đa hiệu quả khi luyện tập gym. Ảnh: T. L
Do đó, nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ khí oxy, chúng sẽ dần làm cho cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, dễ đuối sức hay thậm chí là đột quỵ trong khi tập luyện.
Vì thế, trong các buổi tập gym, hãy chủ động theo dõi và cảm nhận chính xác cơ thể của mình, đặc biệt sau những bài tập luyện nặng lại càng cần chú ý khi dùng lực (co cơ) thì thở ra và khi giãn cơ thì hít vào. Đây cũng được xem là kỹ thuật quan trọng và cần áp dụng đúng khi luyện tập.
Tùy từng người sẽ có cách hít thở khác nhau, nhưng phổ biến hơn cả vẫn là kỹ thuật hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Ưu điểm của phương pháp này là giải phóng hơi thở nhanh gọn và dễ dàng tiếp tục lấy hơi khác. Cách thức này cũng giúp người tập luyện giữ được áp suất cân bằng trong lồng ngực hoặc và bụng.
Tuy vậy, với phương pháp này, người luyện tập cần lưu ý cơ thể sẽ bị mất nước nhanh hơn bình thường. Lý do là bởi lúc này, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng lớn dễ khiến gặp tình trạng mỏi mệt, sức bền yếu.
Hãy uống thật nhiều nước cũng như tập thói quen để áp dụng kể cả với cuộc sống thường ngày chính là tập hít thở đều đặn.
By: Nguồn laodong.vn
